两分钟学会!在美国可以操作的两道催乳食谱



在中国,鲫鱼豆腐汤是最好的选择之一。它既美味又营养。


可以用三文鱼,比目鱼或者鲈鱼替代

你知道,产后为什么要吃鱼吗?



蛋白质对于增强和滋养产后妈妈的身体很重要,因为它们提供的氨基酸是生长发育的重要组成部分。鱼含有丰富的蛋白质,可以帮助分泌母乳,对哺乳妈妈特别有益。

同时,这些鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸。这是多元不饱和脂肪酸,是人体无法自行合成的脂肪酸,同时也是人体合成各种荷尔蒙以及内生性物质必要的营养素,只有靠食物外来的补充这些油酸,才能让人体的生理机能得以正常运作。

当您怀孕时,您的宝宝会依靠妈妈,来摄取非常重要的脂肪酸:DHA(二十二碳六烯酸),这是一种omega-3脂肪酸

DHA是大脑皮质、中枢神经系统和视网膜的重要构成成分。DHA在体内水平的高低会直接影响脑细胞的增殖、神经传导、突触的生长和发育。

婴儿离开母体后,DHA的主要来源是母亲的母乳。因此,吃鱼可确保您获得的食物满足您和宝宝健康的需要。

现在,让我向您展示两个食谱,一粥一汤,好喝健康。

菠菜鱼粥

食材 食材:

  • 5盎司三文鱼,比目鱼或者鲈鱼

  • 1杯菠菜

  • ½杯大米

  • 1杯鸡肉或蔬菜汤

  • 1杯水

步骤:

  • 将米洗净并浸泡30分钟。

  • 将鱼洗净,切成小块;将菠菜切成细丝。

  • 将米,汤和水放在锅中煮沸。煮沸以后,小火,再煮30分钟。

  • 再加入鱼和菠菜,一起煮3至5分钟。加入少许盐调味即可。

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生姜鱼

生姜鱼汤

食材:

  • 8盎司 比目鱼或鲈鱼,切成薄片

  • 6片鲜姜

  • 2茶匙米酒

  • 3杯水


草药:

  • 9克黄芪

  • 9克党参

  • 4粒枸杞

步骤:

  • 将所有草药放入装有3杯水的锅中,煮20分钟制成汤。过滤掉药渣。

  • 在单独的锅中,将鱼,生姜和药汤放在一起,煮5至10分钟。加入米酒和少许盐,煮1分钟。

两道美味的催奶粥和汤就熬好了,催奶效果一级棒!你也试试吧!


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